Существует несколько микроэлементов, которые считаются недооцененными. Один из них - селен. Такую ситуацию можно смело называть несправедливой, так как вещество играет важную роль для организма мужчины и женщины, считаясь жизненно-важным элементом. БАДы с добавлением селена активно применяют во время занятия спортом, для снижения некоторых симптомов и в качестве комплексной терапии. Он играет важную роль в замедлении процессов старения. В этой статье мы подробно расскажем, для чего организму нужен витамин селен.
Селен – для чего нужен организму?
Польза селена для организма заключается в улучшении многих процессов и повышения части функций, которые выполняют отдельные системы. Так за что отвечает селен?
- Повышение сопротивляемости организма перед токсинами и свободными радикалами. Селен – один из самых мощных антиоксидантов. Благодаря участию в построении специального фермента в тканях накапливается меньше свободных радикалов, снижается процент окислительных процессов, а также повышается сопротивляемость организма в борьбе с токсичными веществами.
- Улучшение работы щитовидной железы. Селен активно участвует в переходе L-тироксина в гормон трийодтиронин, который принимает непосредственное участие в клеточном дыхании и регулировании обмена веществ в организме. Из-за недостатка указанного гормона повышается процентное содержание гормона Т4, что может вызвать проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой.
- Укрепление иммунной системы. Доказано, что селен стимулирует работу иммунитета, что выражается в уменьшении числа заболеваний вирусного и бактериального характера. Чтобы этот эффект был более ярко выражен, необходимо обеспечить одновременный прием цинка.
- Укрепление нервной системы. Селен и БАДы с его содержанием защищают нейроны от повреждений и улучшают проводимость нервных импульсов. Таким образом, увеличивается сопротивляемость организма перед стрессом и нервными нагрузками. Доказано, что у человека снижается количество судорог и тремора.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Доказано, что употребление суточной дозы селена уменьшает риск смерти от болезней сердца и сосудов в несколько раз. Это касается таких заболеваний и состояний, как ишемический инсульт, атеросклероз, инфаркт, стенокардия и многое другое.
Для чего селен нужен организму женщины?
Самая важная функция для организма женщины – защита от токсинов и свободных радикалов. Последние сильно влияют на процессы старения, ускоряя их. Не менее важна антиоксидантная функция с точки зрения защиты от онкологических заболеваний – рака молочной железы, почек, желудка и других органов. Доказано, что селен также помогает справиться или снизить симптомы гинекологических заболеваний – поликистоза яичников, дисплазии матки и эндометриоза. Таким образом, селен часто используется в терапии, связанной с лечением бесплодия и поддержания функций яичников.
Для чего еще селен нужен женщине?
- Помогает вырабатывать белки, повышающие упругость и улучшающие цвет кожи
- Снижает риски появления ранней седины
- Укрепляет организм во время беременности
- Улучшает синтезирование гормонов щитовидной железы
- Улучшает менструальный цикл
- Уменьшает риски возникновения ранней менопаузы
- Нормализует эмоциональное состояние женщины
Для чего селен необходим мужчинам?
Вещество является базовым микроэлементом, которое помогает поддерживать здоровье мужчины. Во многом это связано с поддержанием выработки мужских гормонов и защиты некоторых органов и систем. Для чего нужен селен для мужчин?
- Снижения риска появления злокачественной опухоли простаты.
- Улучшения подвижности сперматозоидов.
- Защиты от окислительных процессов во время стресса, который негативно влияет на состояние спермы, сердца, сосудов и нервной системы в целом.
- Для более быстрого восстановления мышечной ткани во время изнурительных силовых тренировок. Это способствует росту мышц и их восстановлению, что важно для желающих нарастить массу.
- Защиты клеток организма от повреждений.
Как определить недостаток вещества?
Дефицит селена характеризуется яркими проявлениями, включая следующие из них:
- Слабые мышцы и другие проявления – тремор, судороги
- Физическая утомляемость
- Частое возникновение вирусных и бактериальных инфекций
- Появление болей в суставах
- Проблемы с сердцем и сосудами
- Ломкость ногтей и плохое состояние волос
- Повышенные риски развития катаракты
- Большинство проблем с щитовидной железой
- Плохая память и сниженная концентрация внимания
Если дефицит наблюдается длительно, то могут возникнуть серьезные проблемы – инфаркт, инсульт, сахарный диабет второго типа и многие другие патологии. Чтобы защититься от негативных последствий, важно обеспечить суточную норму приема селена. Нормативы для разных категорий населения – следующие:
- Дети до 12 лет должны принимать от 15 до 25 мкг
- Подростки с 12 до 18 лет – от 40 до 50 мкг
- Мужчины и женщины – 55 мкг
- Беременные – свыше 70 мкг
Восполнение дефицита должно начинаться с нормализации питания. Ценный источник селена – бразильский орех. Из доступных продуктов можно отметить морепродукты, красное мясо и курицу, изделия из злаковых культур, а также шпинат, лук, яблоки.
Если питание нормализовать не удается, то важно принимать БАДы с добавлением селена. Оптимальная форма выпуска – препарат с самостоятельным минералом в составе или с вспомогательными добавками, например, Q10 (https://k-zd.ru/catalog/produkty-dlya-zdorovya/kompleks-selen-q10/). С чем нельзя принимать одновременно селен? Отмечена плохая усвояемость минерала с кальцием, магнием, цинком. Это не значит, что нужно отказаться от приема других витаминных комплексов во время употребления селена. Достаточно делать это в разное время, например, утром и вечером.