Омега-3 — полиненасыщенная жирная кислота, которая играет большую роль в работе различных органов и систем. Полезные свойства распространяются на нервную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, эндокринную и иммунную системы. Чтобы получить максимальное количество полезных свойств, важно выбирать качественный БАД и правильно его употреблять. В нашей статье, мы подробно рассмотрим для чего принимают Омега-3.
Особенности Омега-3
Из чего состоит Омега-3? Микроэлемент включает в себя несколько кислот, которые оказывают положительное влияние на организм человека. Самые главные из них три – это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Именно они помогают улучшить работу сердца и мозга, снижать «плохой» холестерин и решать другие проблемы.
Важно понимать, что Омега-3 не может синтезироваться в организме. Естественный источник получения микроэлемента – употребление соответствующих продуктов питания. Прежде всего, это касается морской рыбы, печени трески, семян чиа, кунжута и других продуктов. Если рацион скуден по разным причинам или у человека наблюдается аллергия на морепродукты, то другой способ получения Омега-3 – прием биологически активных добавок. Это очищенная от примесей форма Омега-3, которая сохранила максимальное количество полезных веществ.
Чем полезна Омега-3?
Чем полезна Омега-3 для организма? Рассмотрим основное влияние на организм:
- Обеспечивает полноценное кровообращение
- Нормализует работу головного мозга
- Улучшает обмен веществ
- Снимает воспаления
- Дает энергию
- Укрепляет иммунную систему
- Снижает риск образования тромбов
- Укрепляет волосы, ногти
- Уменьшает признаки старения организма
- Укрепляет сосуды
- Снижает риск развития атеросклероза
Что дает Омега-3: рассмотрим подробно
- Оказывает отличное влияние на печень, снижая риски развития цирроза, фиброза и нормализуя уровень печеночных ферментов.
- Питает и укрепляет волосы, делая их блестящими, гладкими и сильными. Улучшается и состояние кожи головы благодаря чему растет густота и сокращается число выпадаемых волос.
- Отличное влияние Омега-3 оказывает на кожу лица и тела. Микроэлемент помогает бороться с воспалениями. Это уменьшает проявление акне, аллергических реакций на коже. Доказано, что вещество помогает бороться с морщинами и негативным влиянием свободных радикалов на кожу. Кожа становится упругой и сияющей.
- Сердце также испытывает положительное влияние Омега-3. Кислоты уменьшают риски развития большого числа заболеваний – атеросклероза, ишемии, инфаркта и многих других. Еще одно свойство – нормализация давления и снижение «плохого» холестерина.
- На фоне употребления Омега-3 укрепляются суставы. Снижается болевой синдром и признаки проявления ревматоидного артрита и других болезней опорно-двигательного аппарата.
Для чего нужна Омега-3 женщинам?
Вещество обладает ценным влиянием на организм женщины. Омега-3 нормализует эмоциональный фон, снижая проявления симптомов менопаузы и предменструального синдрома. Также кислота призвана уменьшить тревожность в моменты эмоционального напряжения.
Часто Омега-3 назначают для курсового приема беременным женщинам. Это важно для уменьшения рисков преждевременных родов и рождения маловесного ребенка. Через кровоток матери жирные кислоты передаются и плоду, участвуя в формировании многих органов и систем.
После 40 лет организм женщины должен получать значительное количество Омега-3 для сохранения молодости кожи, снижения «плохого» холестерина и укрепления суставов.
Что дает Омега-3 организму мужчины
Вещество помогает снижать риски развития болезней сердца и сосудов – основная причина смертности среди мужчин старше 40 лет. Обычно такие заболевания появляются на фоне чрезмерных физических нагрузок, стресса, курения и употребления спиртных напитков. Кислота улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и уменьшает риск образования тромбов. Еще одна важная функция – улучшение работы простаты и поддержание репродуктивной функции.
Для чего пьют Омега-3 дети
Недостаток Омега-3 тесно связан с увеличением рисков задержки развития, пониженным иммунитетом у детей дошкольного возраста, сниженной концентрацией внимания и частой усталостью. Введение в ежедневный рацион ребенка старше 3 лет полиненасыщенных жирных кислот снижает количество простудных заболеваний в год, улучшает работу мозга и внимание во время занятий.
Есть ли противопоказания?
Употребление микроэлемента практически не имеет противопоказаний. С осторожностью нужно принимать его пациентам с аллергией на морепродукты, гиперкальциемией, проблемами с щитовидной железой, низкими уровнем тромбоцитов, камнями в почках и туберкулезе. Детям младше 3 лет желательно принимать Омега-3 по назначению врача.
Омега-3: что это за витамин в форме БАДа?
Биологически-активные добавки призваны обеспечить организм суточной нормой витаминов и микроэлементов или восполнить дефицит в случае появления соответствующих признаков. Омега-3 в лекарственной форме (капсулы или масляная жидкая форма) имеют одинаковые полезные свойства, как и природный вариант из продуктов питания, а также высокую биодоступность.
Обычно капсулы следует выпивать через 30 минут после приема пищи один или два раза в день. Желательно сместить прием на утренние и дневные часы, так как вещество – хороший источник энергии и положительного заряда на весь день. Большинство капсул не нужно разжевывать, если соответствующее не указано в инструкции по применению. Стандартный курс приема – один месяц. Более точную схему приема может прописать лечащий врач.
В хорошем биологически-активном комплексе содержится не менее 60% Омега-3 растительного происхождения. Производители хорошо очищают сырье, что гарантирует высокое качество и отличную биодоступность.
Для выявления дефицита вещества можно сдать анализы на уровень Омега-3 в организме. Также на дефицит могут указывать следующие симптомы:
- Плохое состояние кожи лица и тела – сухость и шелушения. Вещество помогает удерживать влагу внутри клеточных мембран, защищая от обезвоживания.
- Большое количество акне. Противовоспалительные свойства помогают защитить от высыпаний.
- Синдром сухого глаза. Исследования показали, что около 15% людей, страдающих синдромом сухого глаза, имеют ярко-выраженные признаки дефицита Омега-3.
- Снижение когнитивных функций – плохая память, низкая концентрация внимания и замедленная реакция, например, во время вождения.
- Плохой сон при ярко выраженном чувстве усталости. Доказано, что люди с дефицитом быстро утомляются и при этом плохо засыпают ночью.
- Плохое настроение вплоть до депрессивных эпизодов.
- Частые заболевания вирусного и бактериального характера.
Все эти проблемы помогает решить регулярный прием Омега-3. В рацион также можно добавить другие витаминные комплексы, которые содержат витамины А, D, E и многие другие. Еще один важный пункт – поддерживание принципа правильного питания. Важно употреблять мясо, рыбу, злаковые, а также клетчатку в достаточном количестве. Важно понимать, что набрать вес от приема Омега-3 нельзя. Его можно употреблять людям, которые придерживаются принципов правильного питания или следят за весом.