Витамин Д – один из самых важных микроэлементов в организме человека. Его нехватка остро сказывается на усвоении кальция в кишечнике, что провоцирует снижение минерализации костей и развитие некоторых опасных заболеваний – рахита у детей и остеопороза у пожилых. Впрочем, не только этим объясняется польза витамина для организма. Он активно участвует в процессе размножения клеток, что позволяет укрепить иммунную систему и эффективно бороться с инфекционными заболеваниями.

Впрочем, основная роль прогормона – активное участие в усвоении кальция в кишечнике. Доказано, что из-за нехватки витамина Д организм может усвоить не более 15% Ca, который попадает к нам с пищей. При этом нормальный уровень увеличивает этот показатель до 40%.

Откуда организм получает витамин D в естественной среде? Прогормон активно вырабатывается кожей под влиянием ультрафиолета, то есть солнечного излучения. Однако есть небольшое уточнение – для нормального синтеза солнце должно буквально греть кожу большую часть года. Жители северных регионов и субъектов Центральной России лишены такой привилегии, поэтому единственный выход для восполнения дефицита – прием биологически-активных добавок. Как восполнить витамин Д, расскажем в этой статье.

Польза и особенности для организма

Помимо большой роли в усвоении кальция прогормон активно участвует в выработке гормонов счастья. Это снижает риски появления атеросклеротической болезни, повышенного давления, онкологии и других болезней, которые могут появиться во взрослом и более старшем возрасте.

Среди других функций можно выделить:

  • Поддержание здоровья костей и зубов. 
  • Укрепление иммунной системы и повышение сопротивляемости в борьбе с бактериями и вирусами.
  • Уменьшение воспалительных процессов, которые протекают в организме.
  • Улучшение процессов клеточного восстановления.
  • Укрепление нервной системы в борьбе со стрессами и снижение рисков развития деменции.

    • Как витамин Д влияет на организм? Получается, что роль витамина Д становится неоценимой в поддержании многих важных процессов, важных для человека.

    Как понять, что не хватает витамина Д

    Обычно заподозрить у себя дефицит витамина Д бывает сложно. Признаки могут маскироваться под другие состояния. Обычно это выражается:

    • Снижением сил
    • Болью в суставах
    • Спазмами мышц
    • Раздражительностью
    • Рецидивами ОРВИ
    • Плохим состоянием кожи
    • Проблемами с заживлением ран

    Как понять, что низкий именно витамин Д? Для этого необходимо сдать соответствующий анализ в лаборатории, который укажет на степень авитаминоза. В зависимости от полученных значений пациенту будет назначена профилактическая или лечебная доза прогормона, которую он будет получать через прием БАДа.

    Отметим, что длительный дефицит может привести к развитию многих серьезных заболеваний, включая:

    • Остеомаляцию – потерю костной массы
    • Остеопороз – вымывание кальция из костей, вследствие чего возрастают риски переломов, особенно шейки бедра и позвоночника  
    • Некоторые злокачественные опухоли – толстого кишечника, молочной железы и простаты из-за плохого процесса предотвращения размножения «плохих» клеток  
    • Депрессию – так как витамин D принимает участие в синтезе серотонина и дофамина, то недостаток витамина и гормона могут приводить к развитию депрессии
    • Частые рецидивирующие ОРВИ и бактериальные инфекции – низкий иммунитет не сможет справиться с подавлением инфекции
    • Болезни сердца и сосудов – прогормон участвует в регенерации клеток сосудов и уменьшении воспалительных процессов
    • Рассеянный склероз – аутоиммунное заболевание, связанное с атакой иммунитета на центральную нервную систему
    • Атеросклероз из-за высокого уровня холестерина 

    Группа риска по нехватке витамина Д

    • Страдающие болезнью Крона
    • Страдающие целиакией
    • Люди, которые большую часть времени проводят в офисе или дома
    • Жители не южных регионов России
    • Люди старше 55 лет
    • Темнокожие
    • Люди, выходящие на улицу после нанесения солнцезащитного крема с высоким уровнем защиты
    • Кто употребляет в пищу недостаточное количество продуктов, богатых витамином Д – яйца, бобовые, шпинат и другие 
    • Проходящие длительную терапию с приемом препаратов на основе глюкокортикоидов, а также антикоагулянты и противосудорожные препараты
    • Пациенты с ожирением
    • Беременные и кормящие женщины

    Как быстро падает витамин Д? Для каждой из групп пациентов это значение может различаться. Например, жители севера испытывают хронический дефицит микроэлемента. У беременных женщин нехватка может возникнуть через несколько месяцев гестации, а у женщин в период после менопаузы – через несколько лет.

    Как без витаминов поднять витамин Д?

    Самый очевидный способ восполнить дефицит – прогулки под открытым солнцем. Обладателям кожи первого и второго типа (очень светлые и светлые) достаточно 4 минут в день нахождения на улице в открытой одежде для выработки суточной дозы прогормона. Люди с третьим типом (нормальная) могут находиться на солнце 5 минут. Для светло-коричневой кожи это значение составляет 8 минут, а мулаты и афроамериканцы должны находиться на улице 11 и 18 минут соответственно.

    Также можно обогатить свой рацион продуктами, которые богаты микроэлементом – яйца, шпинат, брокколи, скумбрия, молочные продукты и другие.

    Как восполнить витамин D?

    Отметим, что вышеперечисленных мер не всегда достаточно. Чтобы гарантированно избавиться от дефицита, необходимо принимать биологически-активные добавки. Существуют две популярные формы – эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3 ). Последний наиболее предпочтителен, так как он лучше усваивается органами ЖКТ.