Кальций — один из важных микроэлементов для здоровья, который необходим для поддержания прочности зубов и костей. Не менее важную роль он играет в вопросах сохранения здоровья сердца и сосудов. Дефицит кальция сильно «бьет» именно по костной ткани. Низкий уровень этого микроэлемента связан с резким возникновением и быстрым прогрессированием кариеса, повышением рисков переломов, развития остеопороза. Негативное воздействие выражается и появлением судорог, онемением в конечностях, плохой свертываемостью крови.
Недостаток микроэлемента у детей может иметь неприятные последствия во время роста и развития организма. Это проявляется нарушениями в формировании скелета, зубов, иммунитета.
Причин дефицита несколько. Независимо от того, что стало причиной в Вашем случае важно вовремя восполнить недостаток при помощи коррекции рациона и приема кальция содержащих препаратов. Здесь мы расскажем, как поднять кальций, а также какая форма наиболее эффективна.
Причины недостатка кальция
Нехватка микроэлемента в организме часто связана с несколькими причинами, главные из которых – следующие:
- Человек ест мало продуктов, которые богаты кальцием. Немногие знают, что организм синтезирует не весь кальций, которые попадает в желудок и кишечник вместе с пищей. Если сократить употребление богатых этим микроэлементом продуктов, то недостаток будет ярко выраженным. Сбалансированное питание предполагает употребление 600 мг кальция детям до 3 лет, 800 мг – детям до 10 лет, 1200 мг – подросткам. В возрасте организм перестает расти, поэтому потребность уменьшается. Если человеку больше 20 лет, то необходимо потреблять от 800 до 1200 мг элемента в сутки. Как повысить кальций в этом случае? Часто нормализации питания недостаточно, и необходимо подключать комплекс добавок.
- Возрастные изменения. Возраст более 30 лет связан с повышенным риском дефицита кальция.
- Период после менопаузы. Женщины старше 50 лет находятся в группе риска по развитию остеопороза – болезни соединительной ткани, которая развивается на фоне недостатка кальция и снижения массы костного остова. Причины плохой усвояемости микроэлемента связаны с серьезными гормональными изменениями, включая падение синтеза гормона эстрогена.
- Прохождение химиотерапии. Доказано, что прохождение тяжелого лечения (лучевая и химиотерапия) при онкологических заболеваниях разных органов связано с ускоренным вымыванием элемента из организма и появлением симптомов дефицита.
- Недостаточная усвояемость. Потреблять достаточное количество продуктов, обогащенных кальцием – это первая ступень к успеху. Второй шаг – добиться достаточной усвояемости. Главная роль в этом отводится витамину D. Он помогает кальцию хорошо всасываться и доставляться до костной ткани. Многие препараты содержат кальций и D3.
Симптомы дефицита кальция
Прежде чем узнать, как восполнить недостаток кальция, нужно понять симптомы дефицита этого микроэлемента. Яркие проявления – следующие:
- Частые переломы
- Подтвержденный остеопороз
- Проблемы с эмалью зубов
- Наличие мышечных судорог, особенно в период покоя
- Покалывание в пальцах ног и рук
- Нарушения сердечного ритма
- Чувство вялости и усталости
Несмотря на наличие этих симптомов диагностировать дефицит микроэлемента может врач. Диагностика проводится методом денситометрии, в рамках которой выясняется уровень плотности костной ткани.
Как восстановить кальций при помощи питания?
Существуют продукты, которые обогащены кальцием. В первую очередь, к ним относят следующие группы:
- Молочные продукты. Лидеры по содержанию кальция в этой категории – сыры, молоко, творог и другие.
- Рыба и рыбные продукты, включая сардину, горбушу, лосося и сазана, а также паштет и консервы из этих рыб.
- Куриные и утиные яйца.
- Орехи. Наибольшее количество содержится в миндале.
- Кунжут. Лидер по содержанию кальция среди растительных продуктов.
Как восполнить дефицит кальция эффективно
Один из эффективных методов восполнения нехватки микроэлемента – прием сбалансированных биологических добавок (БАДов) с одновременным содержанием кальция, витамина D и при необходимости других веществ – магния, цинка и калия. Кальций отлично сочетается с последними элементами, поэтому производители нередко выпускают мультикомплексы. Один из них – «Кальций + Д3 + К2».
Существует несколько форм кальция, которые хорошо усваиваются в организме. Среди них:
- Карбонат кальция. Одна из самых распространенных форм благодаря хорошей усвояемости, несложной технологии производства и низкой цене. Суточная доза – 1000 мг, которую можно разбить на два приема в день.
- Глюконат кальция. Соль кальция, которая не так хорошо усваивается организмом. Из-за необходимости приема большого числа таблеток в день такая форма не популярна. При этом часто такие препараты не имеют в составе витамин D, что снижает эффективность всасывания.
- Цитрат кальция. Такая форма отлично растворяется в воде и хорошо усваивается независимо от проблем с желудочно-кишечным трактом. Такую форму часто выписывают людям с низкой кислотностью желудочного сока, так как другие формы могут не подойти.