Как правильно принимать кальций взрослым

Кальций — это один из самых важных микроэлементов в организме человека. Именно он участвует в построении костной ткани, зубной ткани, мышц и нервов. Дефицит Ca чреват развитием серьезных заболеваний, одно из которых – остеопороз. Также недостаток может повлиять на свертываемость крови и работу других тканей и органов.

Для нормального усвоения кальция человек должен потреблять пищу, богатую этим микроэлементом, а также обеспечить нормальный уровень витамина D в организме. Последний играет существенную роль в усвоении кальция кишечником. Если Вы испытываете дефицит кальция или входите в группу риска по дефициту этого вещества, важно задуматься о поступлении в организм дополнительного источника кальция в виде биологически-активных добавок. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно принимать кальция в таблетках для восполнения дефицита.

Важность кальция для организма

Регуляция уровня ряда ферментов и гормонов для нормальной работы организма
Нормализация артериального давления
Участие в нормальном процессе свертываемости крови
Регуляция уровня холестерина в крови
Нормализация артериального давления
Поддержание нормального сокращения мышц, что особенно важно для спортсменов
Участие в работе нервной системы в части передачи нервных импульсов
Поддержание иммунной системы
Участие в построение костной ткани всего организма

Чтобы все эти процессы протекали в организме без сбоя, взрослый человек должен получать около 1000 мг кальция в сутки. Если такое количество не поступает в организм с дневным рационом, то возникает дефицит. Наибольшую концентрацию Ca можно найти в молочных продуктах – молоке, твороге, сырах и других. Однако не все могут употреблять их в достаточном количестве. Особенно остро страдают от дефицита маленькие дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди. Для них требуется в 1,5-2 раза больше суточной нормы. Обеспечить такую потребность могут только специальные добавки. Но возникает вопрос: как нужно пить кальций?

Признаки недостатка вещества

Длительное срастание переломов
Частые рецидивы переломов
Плохое состояние зубной эмали – частый кариес
Нарушение свертываемости крови
Нарушения сердечного ритма и работы сердца
Мышечная возбудимость
Рахит у детей
Остеопороз у пожилых людей (в группе риска – женщины в после менопаузе)

Как принимается кальций: выбираем форму

Есть несколько основных форм Ca, которые содержатся в биологически-активных добавках к пище:

Карбонат — одна из самых популярных и недорогих форм. Включается в состав витаминных комплексов. Из минусов можно отметить необходимость приема во время еды, но отдельно от кофе, чая или газированных напитков.
Цитрат — одна из самых биодоступных форм. Можно принимать в любое время суток. Положительное свойство – способность мочевую кислоту и предотвращение образования почечных камней. Однако требует приема большого числа таблеток или капсул в сутки.
Глюконат — хорошо сочетается с одновременным приемом других витаминных комплексов, однако требует достаточного количества желудочного сока для растворения таблетки.
Лактат — смесь молочной кислоты и кальция. Хорошо усваивается в кишечнике и благотворно влияет на работу органов ЖКТ. Очевидный «плюс» – не вызывает запоры. Однако важно учитывать меньшее содержание мг Ca в одной таблетке.
Хелат — вторая форма с максимальной биодоступностью. Не оказывает влияния на прием других препаратов. Положительное качество – наличие антиоксидантных свойств. Также неплохо переносится организмом.

Как пить кальций взрослым?

Мы советуем соблюдать несколько важных правил:

Не превышайте максимальную суточную дозу кальция, если это не предписано врачом. Для взрослых она составляет 1000—1200 мг. Важно понимать, что эту дозировку можно разбить на 2-3 приема в день. Для беременных, кормящих или пожилых женщин с рисками развития остеопороза или диагностированным остеопорозом доза может увеличиться до 2000 мг. Важно не превышать максимальное значение в 2500 мг, чтобы избежать побочных эффектов – тошноты, рвоты, головокружения.
Важно принимать БАД в установленное время приема. Например, цитрат, глюконат, лактат и хелат можно пить в любое время, а также разбить прием на 2-3 раза. Карбонат принимает утром иди в обед строго во время еды, так как он требует наличия желудочного сока для усвоения.
Желательно за 1-2 часа до приема и после него не пить кофе, чай, алкоголь, газировку, а также не курить. Такие продукты и вещества, которые содержатся в них, мешают усвоению Ca.

Как долго можно пить кальций?

Обычно прием любого БАДа согласуется с лечащим врачом. В зависимости от состояния пациента длительность может быть разная:

Беременные – до конца срока беременности
Кормящие матери – до конца лактации
Пожилые женщины – курсом или длительно
Пациенты с остеопорозом – длительно
Для восполнения дефицита – курсом

Как долго можно принимать кальций без перерыва? Довольно долго – от 3 месяцев до года и больше. Особую ценность представляют препараты кальция, которые содержат дополнительные микроэлементы, например, витамины Д3 и К2. Они улучшают усвоение кальция в организме, что помогает быстрее снять симптомы дефицита.