Как понять витамин Д: что он дает организму?
Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое играет важную роль в поддержании баланса других витаминов и минералов в организме. В природной среде он вырабатывается под влиянием ультрафиолета, поэтому люди, живущие в северных регионах, могут испытывать его острую нехватку.
Как влияет витамин Д на организм?
- Помощь в усвоении кальция желудочно-кишечным трактом. Витамин активно участвует в кальциево-фосфорном обмене, способствуя максимальному всасыванию микроэлемента кишечником. Долгий дефицит приводит к снижению уровня кальция в костной ткани, повышению рисков развития остеопороза и переломов позвоночника.
- Поддержание иммунитета. Доказано, что длительный недостаток вещества приводит к развитию аутоиммунных болезней и частым рецидивам бактериальных и вирусных инфекций. Также достаточный уровень витамина повышает сопротивление организма к туберкулезной палочке, гепатиту, ОРВИ, кишечным вирусам и другим болезням.
- Во время беременности витамин D предотвращает развитие преэклампсии, инфекций и гестационного диабета.
- Синдром поликистозных яичников
- Миопатии и другие мышечные слабости
- Остеопороз
- Рахит у младенцев
- Более 30 нг/мл – нормальное значение
- 20-30 нг/мл – небольшая нехватка
- Менее 20 нг/мл – дефицит
- Менее 10 нг/мл – серьезный дефицит
- Жизнь в регионах, которые находятся севернее Краснодарского края. В таких субъектах календарное лето длится три месяца, поэтому большую часть времени жители выходят на улицу в закрытой одежде.
- Темный цвет кожи. Доказано, что у смуглых людей витамин Д хуже выделяется.
- Соблюдение диеты или отказ от продуктов с высоким содержанием витамина Д – яиц, скумбрии, авокадо, брокколи и других.
- Плохая работа кишечника из-за возрастных изменений или наличия хронических заболеваний.
- Период беременности и лактации.
- Хронические заболевания печени, в том числе печеночная недостаточность.
- Хроническая болезнь почек и образование в них камней.
- Гиперфункция паращитовидных желез.
- Ряд заболеваний, включая саркому, туберкулез, кoкцидиомикоз.
- Лимфомы.
- Онемение костей и суставов без явной причины.
- Частые перепады настроения.
- Учащенное потоотделение.
- Бессонница.
- Плохой аппетит.
Недостаток связан с высокими рисками развития ряда болезней, включая:
Получение витамина Д организмом
Мы уже отметили, что витамин синтезируется благодаря долгому пребыванию на солнце. Перед переходом в активную форму из витамина Д образуется вещество кальцидиол. Этот процесс протекает в печени. Далее в почках синтезируется активный D-гормон ― кальцитриол. Именно последний воздействует на клетки костной ткани, печени, сердца, иммунной системы.
Как определить нехватку витамина Д у взрослого
Чтобы определить уровень витамина Д в организме, необходимо сдать анализ крови 25-ОН на уровень вещества. В зависимости от полученного значения можно говорить о стадии дефицита:
Определить у себя нехватку витамина без анализов может быть сложно. На недостаток могут указывать следующие факторы:
Редко, но причинами снижения витамина в организме могут стать следующие:
Как проявляется нехватка витамина Д?
Как восполнить недостаток витамина Д?
Если Вы вовремя выявили эту проблему, необходимо начать лечение. Оно заключается в приеме специальных лекарственных средств или БАДов, содержащих необходимые дозы витамина.
Избежать осложнений также поможет правильное питание, частые прогулки (особенно в летний период) и отказ от вредных привычек. Важно в достаточном количестве употреблять жирную рыбу, фасоль, яйца, сливочное масло и печень.