Есть несколько десятков важных витаминов или микроэлементов. Один из них – цинк. Он принимает участие во многих процессах, проходящих в организме, включая рост, улучшение состояний волос, ногтей. Важно положительное влияние на иммунную систему. Часто организму не хватает вещества, которое мы получаем из продуктов питания. В этой связи важно получать его из специально разработанных БАДов, помогающих восполнить дефицит. В нашей статье мы подробно рассмотрим, какой цинк лучше усваивается.

Особенности цинка как микроэлемента

Содержится во многих продуктах питания, которые могут помочь обеспечить суточную потребность. Это касается красного мяса, печени, морепродуктов, грибов и зелени. Важна роль орехов или семян, однако цинк, полученный таким образом, хуже усваивается организмом. Именно поэтому наиболее часто с дефицитом сталкиваются вегетарианцы.

Мужчинам нужно больше цинка, чем женщинам. Потребность возрастает у беременных или кормящих женщин. Определить дефицит микроэлемента можно через сдачу анализов или по отслеживанию симптомов.

Какой цинк выбрать?

Восполнить недостаток вещества помогут специальные добавки, которые содержат суточную дозу. Употреблять их можно с профилактической или лечебной целью. Существует несколько форм вещества, которые можно купить в аптеке или на специальных сайтах. Рассмотрим формы цинка и какая из них лучше?

  • Сульфат — одна из недорогих форм. Важно понимать, что усваивается примерно 50% активного вещества. Нужно учитывать возникновение побочных эффектов, а также несовместимость с отдельными типами лекарств.
  • Оксид — вторая дешевая форма, которая также не обладает высокой эффективностью. Более того, оксид – наиболее токсичная форма препарата. Чаще всего ее используют в косметических препаратах – кремах, лосьонах, мазях. В этом качестве вещество помогает бороться с аллергиями на коже или другими неприятными симптомами.
  • Глицинат — по сути, это хелат цинка, который обладает высокой усвояемостью организмом. Преимущества заключается в том, что такая форма не влияет на «работу» других веществ и лекарств, поэтому его можно сочетать с другими лекарствами.
  • Глюконат — вторая хелатная форма, которая имеет еще большую биодоступность. Очень редко вызывает побочные эффекты. Доказана его роль в процессе укрепления иммунитета, уменьшения воспалений и роста мышц.
  • Пиколинат — третья хелатная форма, которая отлично усваивается после употребления. Не влияет на усвояемость других лекарств и витаминов. Отлично влияет на работу нервной системы и улучшает эмоциональный фон. Помогает при лечении различных расстройств или других психоэмоциональных состояний.
  • Цитрат — четвертая хелатная форма, которая хуже других усваивается организмом. Преимущество заключается в маленьких рисках возникновения побочных эффектов и не влияния на органы желудочно-кишечных трактов.
  • Ацетат — связан с уксусной кислотой. Очень плохо усваивается организмом, из-за чего ее редко назначают врачи. Также важно учитывать риски возникновения побочных эффектов.

Цинк или цинк-пиколинат – что лучше? Вторая – это однозначно наиболее эффективная форма микроэлемента. Вторыми по эффективности можно назвать другие хелаты – цитрат, глюконат, глицинат. Оксид, сульфат, ацетат используются реже из-за низкой биодоступности и наличия побочных эффектов. Чем отличается цинк от цинка-хелат? Дело в том, что хелаты – это более устойчивые элементы, которые могут равномерно распределяться по нервной системе.

Как выбрать цинк? Важно учитывать форму выпуска, цену, назначение врача и дозировку.

Правило приема

Обычно правила приема прописаны в инструкции к каждому препарату. Важно обращать внимание на рекомендации лечащего врача.

Стандартная схема приема предполагает употребление одной капсулы-таблетки в день после еды. Желательно не принимать вещество на голодный желудок, так как есть риски раздражения желудка – появления изжоги или рефлюкса. Нельзя запивать цинк кофе, чаем или молоком, которые уменьшают процент усвоения активного вещества.

Какой цинк купить? Мы советуем выбирать таблетированную форму, которая удобна в приеме (https://k-zd.ru/catalog/produkty-dlya-zdorovya/tsink/). Одна таблетка содержит необходимую суточную дозу. Для устранения дефицита нужно обратиться к врачу за назначением точной дозировки вещества.