Организм женщины требует стабильного поступления витаминов и микроэлементов. И с каждым прожитым десятилетием этот список увеличивается. После 50 лет в организме происходят необратимые изменения, которые можно постараться поддержать на том же уровне без длительного ухудшения состояния. Для этого важно вести здоровый образ жизни и принимать определенные биологически-активные добавки. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины для женщин нужны в разном возрасте.

Зачем нужны витамины для женщин?

Любые витамины можно считать полезными веществами, которые чаще всего поступают в организм вместе с продуктами питания. Некоторые из них синтезируются организмом. Независимо от способа все они выполняют одну важную функцию – участвуют в построении ферментов и регулируют работу органов и систем.

Принимать витамины полезно в любом возрасте. Но чем старше становится женщина, тем быстрее возрастает потребность в разных минералах. Это связано с гормональной перестройкой и другими изменениями. Уже после менопаузы останавливается выработка эстрогена, что приводит к большому количеству неприятных последствий:

  • Появляются глубокие морщины
  • Обвисает мышечный корсет
  • Снижается иммунитет
  • Волосы становятся ломкими и выпадают
  • Снижается качество ногтей
  • Нарушается артериальное давление

Обратить эти процессы вспять практически невозможно, но можно замедлить все неприятные последствия. Для этого важно правильно выбрать эффективные витамины для женщин после 40.

Какой витамин купить женщине?

Существует определенный список биологически-активных добавок, которые необходимо принимать женщине в течение всей жизни, то есть в любом возрасте.

Витамин D3

Важный элемент для организма. О его пользе сказано довольного много – поддержание иммунитета, помощь в усвоении кальция, улучшение состояния волос и ногтей. Его нехватка сильно бьет по всем системам организма.

Получить элемент можно с пищей, однако в продуктах питания содержится недостаточное количество витамина. Основной способ – постоянное нахождение на солнце. Дело в том, что этот витамин синтезируется именно под влиянием ультрафиолета. Но и этот способ доступен жителям южных регионов. Население Центральной России и северных регионов испытывают острую нехватку солнечных дней в году. Выход простой – принимать профилактическую дозу соответствующего БАДа ежедневно.

Витамин особенно важно принимать женщинам после сорока лет. Это станет отличной профилактикой остеопороза, о чем мы поговорим ниже.

Кальций

Недостаток этого элемента – основная проблема у женщин после 40 лет. Недостаток эстрогенов препятствует усвоению этого элемента, что приводит к риску переломов и болей в суставах. Доказано, что через 5 лет после начала климакса кости теряют значительный процент прочности. Из-за этого снижается твердость костей и зубов. Главный риск – развитие остеопороза. Заболевание связано с «вымыванием» кальция из костной ткани. В результате этого кости становятся пористыми и истончаются.

Второй риск недостатка кальция связан с ухудшением состояния сердца и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ восполнить дефицит – прием препаратов в профилактической или лечебной дозировке (https://k-zd.ru/catalog/produkty-dlya-zdorovya/kapsuly/kaltsiy-d3-k2-120-kapsul/).

Витамин С

Минерал играет важную роль в поддержании иммунитета. Дело в том, что с возрастом, защитные функции организма снижаются. Женщины становятся более восприимчивы к инфекционным заболеваниям. Витамин С помогает не заболевать или легче переносить все простуды. Кроме того, антиоксидантные свойства С способствуют выводу из организма свободных радикалов и токсинов. Организм становится защищен от старения. С принимает активное участие в образовании коллагена — важного белка, отвечающего за упругость кожи. Также С помогает усваиваться железу и другим минералам.

Один из лидеров по содержанию витамина – шиповник. 100 граммов отвара помогут восполнить суточную норму. Также стоит обратить внимание на цитрусовые, смородину и перец. Стабильный источник витамина – специальные БАДы.

Витамин Е

Его по праву называют женским. Вещество является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и уменьшает окислительные процессы. Все эти действия негативно влияют на молодость и красоту кожи, волос, ногтей.

Е оказывает хорошее влияние на свертываемость крови и состояние сосудистой стенки. Снижаются риски образования бляшек и развития атеросклероза. Впрочем, главная функция витамина – хорошее влияние на состояние женской половой системы. Это выражается в регулировании менструального цикла и поддержания нормального уровня гормонов.

Нельзя забывать о стимулирующем действии на выработку веществ, необходимых для красоты и здоровья кожи.

Витамины группы В

Все витамины из этой группы применяются для поддержания нормальной работы нервной системы. Впрочем, они также активно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.

Самое ценное в этих витаминах – именно положительное влияние на нервную систему. Дело в том, что в период ПМС или менопаузы настроение женщины может меняться. Это касается раздражительности, плаксивости, подверженности стрессам. Витамины В помогают избавиться от всех симптомов, нормализуя эмоциональный фон. Исследователи доказали тесную связь с повышенными рисками инфарктов, инсультов и развития атеросклероза и низкого уровня витаминов этой группы. Если говорить о конкретных действиях витаминов этой группы, то можно отметить:

  • В6 – активно участвует в образовании гормона счастья серотонина, что нормализует настроение и снижает плаксивость или симптомы депрессии.
  • B12 – участвует в образовании нервных волокон для укрепления нервной системы.

Витамины для женщин после 50

Для женщин старше 50 лет особую важность представляют определенные микроэлементы:

  • Кальций. Мы уже отметили, что этот элемент поддерживает прочность костей, снижая риск развития остеопороза. Также помогает укрепить сердце и сосуды.
  • Магний – принимает участие во многих процессах в организме. Это касается поддержки энергетического обмена, а также снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Источники вещества – овощи, орехи, зерновые, а также специальные БАДы (https://k-zd.ru/catalog/produkty-dlya-zdorovya/kapsuly/magniy-magnesium-chelate-complex-v6-120-kapsul/). 
  • Омега-3 и другие полиненасыщенные жирные кислоты. Вещество очень важно для улучшения работы мозга, зрения, сосудов и других систем. Также укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье волос и ногтей.

Как выбрать лучшие витамины для женщин?

Перед покупкой важно учитывать некоторые моменты:

  • Потребности. Можно выбирать универсальные БАДы или препараты, специально разработанные для женщин определенного возраста для получения максимального эффекта.
  • Состав – важно, чтобы добавка содержала основной элемент и дополнительные минералы, помогающие усваивать минерал. Например, магний + витамин В6 или железо + витамин С.
  • Место покупки. Важно заказывать витамины в аптеках или на официальных сайтах производителей.
  • Форму выпуска. Существуют несколько форм выпуска БАДов – таблетки, капсулы, порошок и жидкая форма.  

При необходимости консультируйтесь в врачом для назначения добавки или уточнения дозировки.



Для визуального контента использованы изображения сайта freepik.com