Сегодня существует большое количество спортивных биологически-активных добавок, которые можно принимать не только спортсменам. Такие препараты позволяют улучшить состояние организма, быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок и легче переносить напряжение. Замечательные свойства, которые подойдут спортсменам-любителям и любым другим людям. Впрочем, именно для спортсменов применение различных БАДов стоит на первом месте, так как разные витамины, микроэлементы или аминокислоты способны улучшить физическую форму, спортивные результаты и дать энергию для более интенсивных занятий. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие добавки нужны спортсмену.

Спортивные добавки для спортсменов

Мы можем отметить несколько наиболее популярных и эффективных спортивных добавок, которые должны войти в рацион каждого спортсмена:

  1. Протеин – это основной «строительный» материал для клеток, включая мышцы. Он активно участвует в процессах восстановления после тренировки и наращивании массы. Состав протеинов включает большое количество аминокислот, которые получают из продуктов животного происхождения – мяса, яиц, рыбы и многих других.
  2. Добавки из класса BCAA. Это широкий ассортимент аминокислот, которые имеют уникальную клеточную структуру. Они насыщают мышцы энергией во время тренировки, позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Во время силовых тренировок такие добавки придают выносливость, что позволяет с каждым разом увеличивать вес. А вот для кардио упражнений они не подойдут. Желательно выбирать добавки с небольшим содержанием ВСАА, которые считаются наиболее безопасными. Более концентрированные препараты важно употреблять под контролем врача. Это связано с риском развития диабета второго типа.
  3. Креатин – азотсодержащая кислота, которая скапливается в мышцах и дает им энергию. Наше тело может самостоятельно вырабатывать такой элемент, но в малом количестве. 1 грамма в день недостаточно для спортсменов. Чтобы увеличить потребность, важно принимать специальный БАД. Микроэлемент является безопасным даже при длительном приеме. Однако важно контролировать наличие отеков, что является побочным эффектом.
  4. Линоленовая кислота (CLA). Один из известных сжигателей жира для спортсменов. Это происходит за счет окисления жирной кислоты и высвобождения энергии. На этом фоне происходит сжигание жировых отложений. Впрочем, линолевая кислота не работает сама по себе. Важно обеспечить эффект интенсивными тренировками.
  5. Левокарнитин. Одно из важнейших соединений для спортсменов, которое также содержится в организме каждого человека. Прием добавки для спортсменов позволяет окислять жирные кислоты, что приводит к высвобождению энергии. Это также важно с точки зрения сжигания жира и похудения. Важно знать, что левокарнитин дает хорошие результаты с кардио-нагрузками.
  6. Глютамин – аминокислота, которая содержится в крови и в мышцах. Она также дает энергию для нормальной тренировки.
  7. Бета-аланин – аминокислота, суточная норма приема которой составляет 4-6 граммов в сутки. Уже через три недели спортсмен отмечает улучшение физической активности и выносливости. БАД хорошо подходит для спортсменов, которые практикуют интервальные тренировки.
  8. Кофеин – это алкалоид, который высвобождает гормон счастья эндорфин. Для спортсмена важен не сам кофеин, а эндорфин, который улучшает восприятие нагрузок во время физической активности. Это важно для долгих тренировок и улучшения спортивных показателей.
  9. Антиоксиданты разного типа, включая витамины С, Е, а также Q10. Такие витамины отлично борются со свободными радикалами, которые препятствуют адаптации мышц к сильным нагрузкам. Важно не превышать дозировку при приеме этих комплексов, чтобы не получить обратный эффект.
  10. Прочие комплексы для спортсменов. Помимо монодобавок существуют полноценные комплексы для спортсменов, которые содержат сбалансированный состав витаминов, микроэлементов и аминокислот. Многие из них предназначены для роста мышц, другие – для выносливости, третьи – для улучшения мышечного тонуса. Важно понимать, что некоторые препараты будут актуальны для силовых тренировок, другие – для анаэробных нагрузок. Важно внимательно относиться к выбору препарата, чтобы не навредить своему организму, а также получить должный эффект. Перед приемом желательно проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом. Важно понимать, что тренер без медицинского образования не может назначать те или иные препараты.

Виды добавок для спортсменов

Пищевые добавки для спортсменов обычно имеют форму таблеток или капсул. Однако в некоторых случаях из изготавливают в форме порошка для приготовления напитков – гейнеров. Такие добавки помогают поддерживать нормальный уровень витаминов и микроэлементов, а также соблюдать дневной рацион. Такие напитки чаще всего пьют профессиональные спортсмены или люди, которые серьезно занимаются спортом. Чтобы понять, какую пользу он принесет, важно внимательно изучить состав.

Часто гейнеры пьют худые люди, которые хотят набрать мышечную массу. В этом случае человек сможет получить необходимое количество белка, которое тяжело добрать, если есть обычную пищу. Преимущество таких составов в том, что они содержат точно рассчитанное количество калорий, поэтому спортсмену легче контролировать рацион. Обычно одна порция содержит от 400 до 1500 Ккал. Однако важно употреблять такие напитки осторожно из-за риска получить инсулинорезистентность.

Батончики представляют собой полезный перекус, в состав которого входят белки и углеводы. Они дают мощный заряд энергии во время тренировочного перерыва. Однако важно понимать, что чувство сытости будет длиться примерно 2-3 часа.

Также существуют энергетики для спортсменов. Принцип их действия аналогичен – дать заряд энергии перед силовой тренировкой. Оптимально принимать такие добавки за 30 минут до занятия. Они эффективно высвобождают энергию и улучшают настроение. Однако из-за высокой нагрузки на сердце их можно пить не более двух раз в неделю.

БАДы для спортсменов для мышц: есть ли вред?

Почти все биологически-активные добавки не имеют противопоказаний. Главное – соблюдать осторожность в приеме. Важно соблюдать схему и придерживаться рекомендаций специалистов. Не менее важно правильно питаться в обычной жизни. В совокупности эти рекомендации помогут достичь хорошего результата.

Как восстановить организм после интенсивной тренировки?

Не только специальные БАДы помогают восстановиться после силовых занятий. Не менее важно соблюдать другие рекомендации, чтобы хорошо подготовиться к следующей порции активных нагрузок. Это касается следующих способов:

  • Массаж – помогает снять напряжение в мышцах и придать им тонус. Также массаж обогащает ткани кислородом и уменьшает отеки за счет быстрого выведения молочной кислоты.
  • Правильное питание. Добавки – это один элементов хороших тренировок и правильного восстановления, второй элемент – правильное питание. Здоровый рацион необходимо поддерживать ежедневно и на постоянной основе. Важно обеспечить соблюдение пропорций при употреблении белков, жиров и углеводов для обеспечения организма энергией, роста мышечной массы и улучшения работы разных систем. Клетчатка также помогает ускорить и улучшить обменные процессы. Число приемов и размер порций индивидуален. Однако важно не голодать и не переедать.
  • Умеренные нагрузки. Восстановление обеспечивают и умеренные физические нагрузки, например, пробежка, велопрогулка, катание на лыжах зимой или йога.
  • Здоровый сон. Пожалуй, это ключевой момент при правильном и эффективном восстановлении. Сон позволяет нормализовать мозговую активность, привести в норму биоритмы. Также во время сна выделяется соматропин, который отвечает за рост мышечных волокон. Эти процессы происходят только в период с 22:00 до 08:00 часов. Бессонница или сдвигание сна на дневное время приводит к учащенному сердцебиению во время нагрузок, что негативно сказывается на работе сердца и сосудов.