В организме человека не так много веществ, которые оказывают положительное влияние сразу на несколько систем в организме. Одни из них – насыщенные жирные кислоты. Они благотворно влияют на иммунную систему, состояние кожи и волос, работу мозга, а также многие другие ткани и органы. Безусловно, один из очевидных источников Омега-3 – продукты питания. В основном это рыбы определенных видов, а также печень трески, икра и ряд растительных продуктов. Однако пища не всегда помогает восполнить дефицит, особенно если у человека появляется аллергия при употреблении рыбы. Оптимальный вариант – прием БАДов, которые содержат Омега-3. Вещество также получают из морепродуктов, однако капсулы уже содержат необходимую дозу легкоусвояемого вещества. В этой статье мы подробно рассмотрим, как принимать Омега-3 в капсулах.
Польза для организма
Улучшает работу мозга, что выражается концентрацией внимания, хорошей памятью, снижением рисков умственного «перегруза». Регулярный прием Омега-3 – это отличная профилактика деменции и других дегенеративных заболеваний.
- Помогает бороться с «плохим» холестерином
- Улучшает внешний вид и общее состояние кожи, ногтей, волос.
- Укрепляет иммунитет для борьбы с сезонными заболеваниями.
- Помогает стимулировать выработку серотонина, что выражается отличным настроением и уменьшением риска появления депрессии.
- Повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая стабилизировать уровень сахара.
- Нормализует метаболизм.
- Помогает бороться с воспалениями в организме.
- Способствует росту мышц у спортсменов.
Как принимать Омега-3 в капсулах взрослым
Это одно из тех веществ, которое можно принимать с раннего детства до самой старости. Для детей существует специальная жидкая форма, в которую добавляют натуральные ароматизаторы для улучшения вкуса. Чаще всего это лимон. Для взрослых выпускаются добавки в капсулах, которые удобно принимать без ощущения рыбного вкуса.
Как правильно принимать Омегу-3? Специалисты сходятся во мнении, что профилактическую дозу можно пить на постоянной основе, без перерыва. Обычно это одна капсула в день. Существует и курсовая схема приема, которая предполагает прием 2-3 месяца и месяц перерыва.
Как часто пить Омегу-3? Важно обратить внимание, Омега-3 не накапливается в организме, в отличие от других витаминов и микроэлементов. Период выведения – около 8 часов. В связи с эти врачи рекомендуют делить суточную дозу на два приема – во время завтрака и перед сном. Оптимальный способ приема – во время еды.
Как пить Омегу-3 в капсулах правильно? Каждому человеку должен рассчитать дозировку лечащий врач. Стандартная суточная норма для взрослого — 2000 мг. Однако если человек ежедневно употребляет с пищей жирные кислоты, то дозировка может быть снижена.
Омега-3: с какими витаминами сочетается?
Омега-3 неплохо сочетается со многими витаминами и микроэлементами, однако лучше всего с витамином D. Также за один прием можно выпить витамины E, К, а также группы В: В2, В6, фолиевую кислоту, коэнзим Q10 и лецитин. Существуют специально разработанные комплексы, которые сочетают оптимальное соотношение различных веществ. Например, препарат Рыбий жир из печени трески содержит в составе Омега-3, Омега-6, а также витамин Д. Это позволяет принимать одновременно необходимые микроэлементы, без необходимости покупать витамин Д в виде отдельного БАДа.
Для поддержания хорошего состояния сердца и сосудов допускается одновременный прием Омега-3 и витамина K2.
С чем нельзя принимать Омега-3? С кальцием и железом. Если у человека имеются заболевания (остеопороз и анемия), которые требуют приема этих микроэлементов в лечебной или профилактической дозе, то их приемы необходимо разделить с Омега-3 по времени. Дело в том, жирные кислоты будут мешать усвоению Ca и Fe, что снижает терапевтический эффект от приема всех добавок.
Также важно сочетать прием Омега-3 с основным приемом пищи, а не десертом. Исключается одновременный прием алкоголя.
Противопоказания к приему
- Риска развития внутренних кровотечений. Это касается периода перед операцией, во время приема препаратов, разжижающих кровь.
- При наличии индивидуальной аллергической реакции.
- Если есть в крови повышен уровень липидов.
- При наличии камней в желчном и мочевом пузыре.
- При наличии туберкулеза.
- При болезнях щитовидной железы.