В СМИ постоянного говорится о том, как важно постоянно получать кальций для корректной работы всех функций в организме. Данная информация верна, так как это вещество обеспечивает нормальное функционирование всех органов, улучшает состояние костных тканей.
При этом, кальций можно найти в большом числе продуктов. Он содержится даже в почве и других источниках.
Получить этот химический элемент для работы организма просто. Проблема заключается в том, что он должен корректно усвоиться.
Для усвоения кальция применяется система из разных биологических и химических реакций. При старении, данные реакции начинают работать хуже, что приводит к возникновению разных заболеваний. Например, остеопорозу.
Что это такое цитрат кальция, в чем его польза и вред?
Виды кальция, их биодоступность и эффективность
Этот химический элемент входит в категорию довольно неустойчивых веществ, которые недостаточно просто употребить для достижения эффекта. Если компонент не пройдет корректно этапы всасывания и усвоения, то не будет работать.
Какие формы кальция существуют?
- Карбонат. Это низкобиодоступная форма элемента, которая используется для изготовления медикаментов. Карбонат не затратный по цене, при этом может стать хорошим источником микроэлемента при учете синтезированного организмом вещества, дозировки и стоимости.
- Хелат. Это весьма биодоступная форма кальция. Он сочетает микроэлемент с аминокислотами. Из-за этого цена на препараты с хелатом достаточно высокая, если сравнивать с другими кальциевыми формами. Количество усвоенного вещества может оставаться на уровне менее дорогих аналогов.
- Морской. Этот источник кальция имеет большую биодоступность по сравнению с карбонатом. Однако, цена на морскую форму микроэлемента тоже будет выше.
Дополнительной положительной чертой морского кальция считается возможность получения организмом других, не менее полезных микроэлементов. Они хорошо сказываются на всасывании и усвоении компонента. - Цитрат. Макроэлемент в этом случае сочетается с лимонной или другими видами кислот. Эта актуальная форма имеет небольшую цену, высокую биодоступность. Поэтому, цитрат кальция часто используется для восполнения микроэлементов в организме.
Дополнительным плюсом цитратной формы следует считать совместимость с кислотной средой, которая содержится в желудке. Другие формы компонента не всегда выдерживают влияния кислоты, из-за чего теряют биодоступность.
Применять цитрат кальция можно даже без еды благодаря его устойчивости к кислотной желудочной среде.
Особенности применения и возможные противопоказания
Как принимать цитрат кальция, чтобы он усваивался в организме?
Важно употреблять его совместно с витамином D, иначе этот компонент не будет корректно усваиваться в организме.
Если кальциевая добавка не имеет в составе кальциферол, то можно применять его отдельно от других веществ.
Для лучшей усваиваемости цитрат кальция нужно употреблять во время пищи. Без еды также можно использовать данный компонент, но его эффективность будет снижена.
Дозировка этого элемента должна быть в пределах 500-1000 мг на 24 часа. В добавках содержание кальция не превышает 1000 мг, что соответствует норме. Производители проводят точные вычисления при добавлении микроэлемента в препараты. Это позволяет избежать гиперкальциемии, то есть повышенной концентрации кальция в организме.
Однако, помимо БАДов важно получать этот элемент из продуктов. Например, его много в молоке, кефире.
Кто должен принимать кальция постоянно?
Прием этого химического элемента особенно важен для детей, людей в возрасте от 60 лет, беременных. Также кальций должен быть обязательно в рационе людей, которые занимаются спортом.
Дело в том, что этот компонент играет важную роль при проведении нейронных импульсов. Он участвует в выполнении мышечных сокращений.
Этот элемент активно используется во время физических нагрузок. По этой причине поддержание кальция в норме необходимо для эффективной работы всего тела.
Однако, не всегда регулярное потребление этого компонента может быть безопасным и полезным.
Цитрат кальция имеет определенные противопоказания:
- Гиперкальциемия.
- Тяжелые формы атеросклероза. Это хроническая болезнь, связанная с артериями эластического и мышечно-эластического типа. Оно появляется из-за нарушений липидного и белкового метаболизма.
- Беременность и лактация.
- Почечная и печеночная недостаточность.
- Мочекаменная болезнь.
Кроме того, кальция нельзя употреблять регулярно. Максимальный срок возможный для приема компонента — от 30 до 90 дней. После завершения курса перерыв должен составлять ½ от продолжительности приема.
Если пренебрегать указаниями, данными врачом, от цитрата кальция могут возникнуть побочные эффекты. Как правило, к побочным действиям относят анорексию, рвоту, тошноту и слабость.
Также нередко появляется гиперкальциурия. Это патологическое состояние, при котором превышена норма экскреции кальция.
Может возникнуть гиперкреатининемия, то есть повышенный уровень креатинина в крови из-за задержки метаболита в организме.
Чтобы не допустить побочных эффектов, перед приемом препаратов с кальцием, необходимо обратиться к врачу. Он сможет назначить корректную дозировку медикамента, чтобы пациент смог получить хороший результат при окончании лечения.
Признаки дефицита кальция у взрослых и детей
Недостаток кальция в организме может проявляться различными симптомами как у взрослых, так и у детей. Признаки дефицита могут меняться исходя от возраста, уровня активности и общего состояния здоровья человека.
Признаки дефицита кальция у взрослых
- Слабость и утомляемость. Кальций важен для передачи нервных импульсов, и его недостаток может вызывать мышечную слабость и быструю утомляемость.
- Спазмы и судороги. Дефицит этого элемента может привести к непроизвольным мышечным спазмам и судорогам, особенно в ногах.
- Проблемы с костями. Долгосрочный дефицит компонента может привести к остеопорозу, увеличивая риск переломов и остеопоротических изменений в костях.
- Кожные проблемы. Например, сухость кожи, трещины или экзема.
- Заболевания, связанные с зубами. Недостаток кальция может способствовать образованию кариеса и другим стоматологическим заболеваниям.
- Кратковременные изменения настроения. Дефицит компонента влияет на настроение, вызывает депрессию или тревожные состояния.
- Нарушение сердечного ритма. Кальций играет важную роль в сердечной функции, и его нехватка может вызывать аритмии.
Признаки дефицита кальция у детей
- Задержка роста.
- Слабость костей. Дети с недостатком кальция могут страдать от низкой плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов.
- Тревожность и раздражительность. Недостаток компонента влияет на нервную систему, что может проявляться в повышенной тревожности и раздражительности.
- Проблемы с зубами.
- Изменения в поведении. Например, повышенная агрессия или, наоборот, апатия.
- Судороги и спазмы.
При проявлении первых признаков дефицита кальция необходимо обращаться за помощью к врачам. Иначе, сильная нехватка компонента может стать причиной более масштабных заболеваний. Например, мышечные спазмы ведут к полному отказу функций мышц.
Профилактика и лечение дефицита кальция
Для профилактики дефицита кальция важно следить за рационом. К основным источникам этого компонента относят молочные продукты, зелень, орехи, семена, а также некоторые виды соков и круп.
Как выбрать добавку с кальцием?
Выбор добавки с кальцием – это важный шаг, который может существенно повлиять на здоровье костей и общий уровень этого элемента в организме.
Есть несколько советов, которые помогут подобрать БАД:
- Тип кальциевой добавки. Существует несколько форм кальция, которые используются в добавках: карбонат, цитрат, хелат кальция, а также морской кальций. Каждый тип имеет определенные особенности, уровень биоусвояемости.
- Содержание элементарного кальция. Это важный показатель, так как каждая форма компонента содержит разное число элементарного вещества.
Добавка должна иметь достаточную дозу кальция для нужд конкретного пациента. Например, для занятий спортом нужна большая дозировка кальция. - Дополнительные ингредиенты. Некоторые добавки содержат дополнительные витамины и минералы, которые улучшают усвоение основного компонента или поддерживают здоровье костей.
К таким ингредиентам относится витамин D, так как он помогает эффективнее усваивать кальций.
Кроме того, дополнительно в добавках есть магний и цинк. - Форма добавки. Кальциевые добавки могут быть в виде таблеток, капсул, порошков или жевательных таблеток.
Например, жевательные формы бывают более предпочтительны для детей или людей, испытывающих трудности с проглатыванием таблеток. - Чистота и качество продукта. Необходимо проверять, проходили ли добавки независимые тестирования и сертификации.
- Консультация с врачом. Перед началом приема любых добавок обязательно надо консультироваться с врачом. Он поможет подобрать дозировку.
- Побочные эффекты.
- Проверка срока годности. Не стоит забывать проверять дату истечения срока годности добавки. Так можно убедиться, что она свежая и не имеет повреждений упаковки.
Помимо этих советов также при выборе большое значение имеет стоимость БАДов и бренд. Дело в том, что добросовестный производитель обязательно проводит проверки безопасности своей продукции.
Это дает гарантию на то, что кальций, используемый в добавках, не имеет вредных примесей и пригоден для употребления.
Какие бренды БАДов с цитратом кальция безопасны?
Сейчас представлено довольно много качественных кальциевых добавок. Среди всех стоит выделить, например, Calcium Citrate with Vitamin D3 от Solgar. Это БАД с высоким содержанием кальция — 1000 мг. В составе также имеется витамин D, который позволяет лучше усвоить основной компонент. Добавка актуальна для спортсменов и других людей, работа которых связана с высокой физической нагрузкой.
Calcium Citrate 227 гр от Now Foods — это БАД в порошковом виде. В его составе нет витамина D, но это не мешает ему хорошо усваиваться в организме.
Также можно выделить Cal-Mag DK от Now Foods. Эта добавка разработана на основе модернизированной формулы. Она содержит в составе магний и обогащена витаминами D3 и K2. Это позволяет быстро усвоить кальций для эффективной работы организма.
Преимуществом БАДа считается то, что его дозировка небольшая 133/266 грамма. Это позволяет употреблять добавку длительным курсом без ущерба для здоровья.
Для визуального контента использованы изображения сайта freepik.com