Магний – один из важных микроэлементов для организма, который помогает поддерживать здоровье мышц, сердца, а также нервной системы. В продаже можно найти несколько типов БАДов с магнием, который имеет разную форму. Они отличаются не только ценой, но и биодоступностью, наличием побочных эффектов, суточной дозировкой. По сути, можно выбрать любую из них. Иногда перед приемом необходимо проконсультироваться в врачом. Однако есть формы, которые отлично подходят большинству пациентов. Это касается бисглицината магния – качественного и эффективного источника микроэлемента для людей разного возраста. Прием таких БАДов позволит восполнить суточную норму, а также убрать признаки дефицита. В нашей статье мы подробно рассмотрим, что это за форма – бисглицинат магния.

Почему магний важен для организма?

Это одно из тех веществ, которое обеспечивает выполнение жизненно важных функций в организме – нормальную работу сердечно-сосудистой системы, повышение эластичности сосудов, нормализацию давления, снижение уровня тревоги и стресса, а также многие другие процессы. Магний можно принимать в профилактических и лечебных целях. Главное – не допустить передозировку при приеме БАДа, которая может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Недооцененное свойство магния – хорошее взаимодействия с кальцием. Такие микроэлементы «работают» в команде и выполняют важную функцию – повышают плотность костей, включая зубы. Здесь важно понимать, что организм не синтезирует микроэлемент самостоятельно. Его необходимо получать из пищи или других источников. Существует не так много продуктов, которые способны восполнить дефицит. Самая большая концентрация содержится в:

  • Отрубях
  • Семечках тыквы и льна
  • Морской капусте
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Разных орехах, включая миндаль и фундук
  • Бананах

Однако большинство из этих продуктов тяжело употреблять каждый день в больших количествах. Особенно это касается орехов, которые трудно перевариваются желудком. Суточную потребность обеспечивает 1 килограмм зеленых овощей, что также тяжело сказывается на ЖКТ. Также важно учитывать высокую цену на продукты, риск возникновения дефицита других веществ из-за перекоса в рационе. Важно получать разные витамины и микроэлементы в сбалансировано. Исправить этот недостаток поможет одна из биодоступных форм магния, включая бисглицинат. Что это? Одна из самых легкоусвояемых добавок согласно рекомендациям ВОЗ. Для чего применяется магния бисглицинат:

  • Для восполнения дефицита этого микроэлемента
  • Уменьшения симптомов и признаков острого и хронического стресса
  • Для нормализации состояния после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок – при занятии спортом, во время тяжелой работы и многого другого
  • Для уменьшения мышечного тремора
  • Для восполнения дефицита во время лактации
  • В период злоупотребления спиртными напитками и во время лечения от алкогольной зависимости
  • Минимизации последствий диеты или сниженного употребления некоторых продуктов
  • Во время хронического заболевания органа/органов желудочно-кишечного тракта
  • Уменьшения выраженности заболеваний эндокринной системы
  • В рамках лечения патологий сердечно-сосудистой системы, включая ишемическую болезнь сердца и аритмию
  • Во время приема некоторых лекарств, включая гормональные препараты, глюкокортикоиды или диуретики

Основными признаками нехватки магния в организме являются:

  • Спазмы или тремор мышц – один из самых ярких признаков дефицита Mg. Если Вы чувствуете непроизвольные подергивания или тремор, то можно заподозрить нехватку этого микроэлемента. Без магния нарушается проводимость в нервных волокнах из-за чего мышцы не могут расслабиться.
  • Бессонница или проблемы со сном. Эта проблема также связана с недостаточным расслаблением. Если имеется мышечный тонус, то мозг не может до конца расслабиться, а значит могут быть проблемы с засыпанием. Напряжение может быть таким сильным, что тело расслабляется только после наступления сна. Также могут наблюдаться бесконтрольные подергивания, которые считаются патологическими судорогами во сне. Чем выше их интенсивность, тем больше риск пробуждения посреди ночи.
  • Подверженность стрессу и апатия. Человек даже после отдыха не чувствует себя отдохнувшим. Из-за этого накапливается сильное чувство усталости, что негативно влияет на эмоциональное состояние. Человек может стать плаксивым или эмоционально сорваться в любой момент. Дефицит магния также увеличивает риск возникновения депрессии, панических атак и других более серьезных проблем.
  • Гипервентиляционный синдром на фоне проблем с эмоциональным фоном. В этом случае возникает чувство нехватки воздуха даже при глубоких вздохах.
  • Проблемы с суставами и костями. Из-за недостатка магния снижается усвояемость витамина Д3, что связано с плохой минерализацией костей и повышенным риском переломов.
  • Наличие камней в почках – серьезный маркер нехватки микроэлемента. Из-за недостатка магния соли не выводятся с мочой в нужном количестве. Эти излишки оседают в органах мочеполовой системы. Употребление суточной дозой магния – отличная профилактика образования камней.
  • Желание есть сладкие продукты. Недостаток магния связан с нарушением процесса метаболизма глюкозы, из-за чего энергии становится меньше, а потребность в глюкозе увеличивается. Это приводит к желанию больше употреблять сладких продуктов. Шоколад и другая пища дает короткий выброс энергии, что важно организму в этот момент.
  • Частые изжоги – выброс содержимого желудка в пищевод. В результате человек чувствует сильную жгучую боль. Магний позволяет решить две причины изжоги – восстановить двигательную функцию за счет снижения спазма мышц, а также снизить уровень кислотности желудка.
  • Большое число запоров. Они возникают из-за плохой моторики стенок кишечника, а также дефицита влаги. Микроэлемент восстанавливает двигательную активность и задерживает воду в кишечнике для улучшения перельстатики.
  • Проблемы с сердечным ритмом. Сердце «работает» по принципу напряжения и расслабления. Магний важен именно в фазе расслабления для стабилизации ритма. При недостатке Mg возникает чувство сбитого ритма и учащенного сердцебиения. Нередко пациенту выставляется диагноз «аритмия».
  • Частые головные боли. Мигрень связана со спазмированными сосудами, которые мешают нормальному притоку кислорода к головному мозгу.
  • Звон в ушах – еще один характерный признак нехватки магния.

В целом самый яркий эффект от приема магния – противостояние стрессу, улучшение эмоционального фона, повышение мышечного тонуса и снижение рисков болезней костей.

Формы магния: их отличия и эффективность

Магний имеет наибольшее число форм среди других витаминов и минералов. Важно выбрать наиболее правильную и легкоусвояемую. Последнее свойство поможет получить максимальную эффективность от приема БАДа. Нередко покупатели путаются в выборе форм и препаратов. При выборе важно ориентироваться на возраст пациента и минимальное количество побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме любого препарата. Что касается возрастных ограничений, то некоторые формы можно давать детям, начиная с трех лет. Другие – подходят для употребления не ранее семи лет. Почему производители БАДов выпускают магний в виде разных форм? Дело в том, что микроэлемент не может существовать в чистом виде. Чтобы он выполнял нужную «работу» в организме важно, чтобы молекула Mg связывалась с другими молекулами. Существует около десятка форм магния, но чаще всего в продаже можно встретить несколько из них:

  • В форме солей – например, сульфата. Чаще всего выпускается в виде раствора для инъекций, а значит она является лечебной. Такой магний не продается в таблетированной форме и не подходит для профилактического приема.
  • Оксид магния. Это нерастворимая соль, которые имеют самую маленькую биодоступность. Прием такого БАДа будет эффективен только при употреблении большой дозы, что может быть экономически неэффективным или иметь последствия для здоровья в виде побочных эффектов.
  • Лактат, малат, или цитрат – органические соли магния. Популярные формы для использования в БАДах. Имеют хорошую усвояемость.
  • Хелат магния – эффективные препараты, подходящие для приема пациентов с трехлетнего возраста.
  • Бисглицинат магния – имеет довольно высокую биодоступность (до 80%). Второе достоинство – низкая цена, что делает БАД довольно актуальным у разных пациентов. Такую форму часто выбирают, если есть проблемы со сном или присутствует эмоциональное напряжение. Такие эффекты возникают за счет большего присутствия глицина – важной аминокислоты для поддержания работы головного мозга.

Magnesium bisglycinate – что это? Это самая эффективная форма для приема в профилактических и лечебных целях. Выпускается в форме таблеток, капсул или жидких препаратов.

Преимущества бисглицината магния и эффект от приема

Достоинства и эффект от приема этой формы магния во многом связан с использованием дополнительной добавки – глицина. В тесной связке эти два микроэлемента помогают организму справляться со стрессом, расслабляться и успокаиваться. Эффект релаксации – то, благодаря чему покупают такие БАДы. Среди основных эффектов можно выделить:

  • Более быстрое засыпание и улучшение качества сна
  • Расслабление мышц и уменьшение тремора
  • Нормализация артериального давления
  • Улучшение эмоционального фона
  • Возникновение эффекта релаксации
  • Помощь в выведении токсинов

Среди преимуществ этой формы можно выделить:

  • Низкую цену
  • Легкую усвояемость
  • Выпускается в разных видах – таблетки, капсулы, сироп
  • Практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов
  • Мягкий слабительный эффект

Как принимать магний бисглицинат? Обычно суточная дозировка содержится в одной таблетке/капсуле. Таким образом, достаточно пить одну таблетку в день. Делать это можно утром после еды или в обед. Допустим и вечерний прием – за 2 часа до сна. Такой прием помогает расслабить мышцы, что улучшит сон.

Выбирать БАД важно с учетом потребностей и суточной нормы. Без назначения врача увеличивать норму нельзя, так как это может привести к передозировке и неприятным побочным эффектам – тошноте, диарее, слабости. В отдельных случаях или при наличии хронических заболеваний важно консультироваться с лечащим врачом. Сочетать прием магния бисглицината с другими формами микроэлемента нельзя. В этом случае также будет наблюдаться эффект передозировки.

Также важно учитывать совместный прием с другими лекарствами. Например, кальций, железо и цинк могут ослаблять действие магния. Их желательно принимать в разное время в течение дня. Одновременно можно пить препараты с витамином Д или С. Стоит осторожно принимать антибиотики и гормональные лекарства одновременно с Mg. В любой ситуации желательно консультироваться с лечащим врачом.


Для визуального контента использованы изображения сайта freepik.com